Co na masę

Dla osób uczęszczających na siłownię a w szczególności dla mężczyzn, chcących zbudować odpowiednią rzeźbę swojego ciała wyróżnia się dwa etapy.
Pierwszym z nich jest masa, drugim redukcja.
Aby skutecznie wyrzeźbić swoje ciało należy najpierw odpowiednio zbudować masę mięśniową. Do zbudowania masy mięśniowej przyda się odpowiednia dieta, wraz z suplementami oraz trening.
Dobrze rozplanowana dieta łączy składniki odżywcze, które mają mają na celu zwiększenie masy mięśniowej. Posiłki spożywane przez osobę chcącą nabyć masy, powinny być kaloryczne oraz posiadać odpowiednią ilość białka. Białko można uzupełniać poprzez suplementy diety dostępne w sklepach stacjonarnych oraz internetowych. Ważną rzeczą jest aby podczas treningu pić odpowiednią ilość wody, jak również uzupełniać organizm elektrolitami. Dodatkowo jeżeli chcemy, aby nie bolały nas mięśnie po intensywnym treningu, dobrze jest wprowadzić do naszej suplementacji keratynę. Poza odpowiednią dietą ważne jest, by nasze treningi były systematyczne i ułożone odpowiednio przez osobę znającą się na rzeczy, najlepiej jest na początku zasięgnąć rady trenera osobistego. Jeżeli nieodpowiednio zaczniemy ćwiczyć efekt może być niezadowalający, ponieważ zbyt męczące ćwiczenia mogą spalać za dużo kalorii powodując obniżenie naszej wagi.
Prawidłowy trening powinien być wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu. Podczas treningu każda z partii mięśniowych powinna być ćwiczona z odpowiednią liczbą powtórzeń oraz we właściwym tempie.
Osoby decydujące się na powiększenie swojej masy, muszą liczyć się z tym, że jest to ciężki etap zwłaszcza jeżeli w grę wchodzi zbyt duża ilość posiłków. Niektórzy zaczynający swoją przygodę z siłownią są bardzo szczupli, dlatego zbyt duże porcje mogą źle wpłynąć na ich organizm powodując problemy układu trawiennego.
Aby nie doznać takiego dyskomfortu zalecane jest na początku spożywanie kilku mniejszych posiłków w niewielkich odstępach czasowych. Jeśli nie możemy jeść regularnie, należy do naszej diety wprowadzić odżywki węglowodanowe.
1.Co jeść na mase?
Aby dokładnie rozplanować dietę, należy zacząć od odpowiedniego zaplanowania jadłospisu na tydzień, po czym zadbać o produkty.
Warto jest zakupić ryż, kasze, filet z kurczaka, warzywa i owoce.
Jeżeli nie będziecie korzystać z białka w postaci suplementu, należy do listy zakupów dodać jajka, twarożki ( zwłaszcza te z wysoką ilością białka) oraz jogurty, kefiry czy maślanki.
Dobrze jest zaopatrzyć się też w kwasy tłuszczowe nienasycone takie jak orzechy, ryby czy zakupić w aptece siemię lniane.
Oczywiście na tym etapie można przegryźć też coś na słodko, dobrze zadziała zdrowy deser a i kawałek ciasta to przecież nie przestępstwo.
Odpowiednio wysmażony stek z warzywami poprawi humor każdemu mężczyźnie po ciężkim treningu.
2. Przykładowa dieta
Pierwszy posiłek:
– jajecznica z 4 jaj z dodatkiem szczypiorku
– dwie kromki chleba z masłem
– herbata z cukrem
Drugi posiłek:
– trzy kromki chleba z twarogiem
– pomidor
– świeża bazylia
– sok pomarańczowy
Trzeci posiłek:
– filet z piersi kurczaka
– ryż
– oliwa z oliwek
– marchew
– por
– seler
– pietruszka
– ser tarty
Czwarty posiłek:
– stek
– brokuł lub szparagi
– oliwa z oliwek
– ziemniaki
Piąty posiłek:
– kapusta pekińska
– filet z piersi kurczaka
– marchew
– jabłko
– zioła
– śmietana
Kolejna przykładowa dieta, dla osoby ważącej do 65 kilogramów.
Pierwszy posiłek:
– mleko
– płatki kukurydziane
– dwie kromki chleba z masłem
– ser żółty
– pomidorki koktajlowe 4 sztuki
– sok multiwitamina
Drugi posiłek:
– dwa jajka sadzone
– bułka grahamka
– oliwa z oliwek
– banan
– kawa bez cukru
Trzeci posiłek:
– kasza gryczana
– wołowina
– papryka
– sok pomidorowy
Czwarty posiłek:
– dwa kawałki chleba z masłem
– makrela wędzona
– herbata z cytryną
Piąty posiłek:
– bułka pełnoziarnista
– twarożek ze szczypiorkiem
– sok marchwiowy
Wszystkie przykłady posiłków są tylko symulacją, odpowiednią dietą i dobrem składników odżywczych do naszego wzrostu, ciężaru ciała raz wieku powinien zająć się specjalista. Dobrze jest, aby po plan naszego jadłospisu, wybrać się do dietetyka.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here