W ówczesnym świecie dbanie o sylwetkę oraz zdrowie stało się bardzo modne i popularne. Aktywne spędzanie wolnego czasu, praca nad własnym ciałem, poprawa jakości życia, zdrowia i wydolności to popularne i chętnie wykonywane działania.
Istnieje wiele możliwości uprawiania sportu amatorskiego lub wyczynowego. Aktywność ruchowa może być rozumiana wielorako, a wykonywane działania prowadzą do różnych skutków i oczekiwanych efektów.
Jednym z bardzo popularnych i wciągających działań są ćwiczenia na siłowni. Ćwiczenia te mogą powodować wiele efektów, a także być kierowane pod względem wielu zamiarów. Trening na siłowni można podzielić na trening siłowy, jak również cardio, który pozwala spalić zbędną tkankę tłuszczową, a także poprawić wydolność i kondycję.
Ćwiczenia, do których używane są urządzenia z obciążeniem, dają możliwość rzeźbienia sylwetki, wyrabiania mięśni, a także wzmocnienie i podwyższenie ogólnej siły. Trening taki powinien być dostosowany do płci, wieku, stanu zdrowia oraz możliwości ćwiczącego. Każdy ze sprzętów przeznaczony jest do wytrenowania i oddziaływania na poszczególne partie mięśniowe, a także modelowania wybranych części ciała.
Aby trening siłowy był efektowny i skuteczny, należy dostosować się do paru zasad, które pomogą w odpowiedni sposób wykonać całą sesję. W pierwszej kolejności należy określić cel wykonywania aktywności oraz ocenić możliwości i umiejętności osoby. Kolejno ustalić czas ćwiczenia, dobór obciążeń, częstotliwość wysiłku i podjętej aktywności.
W praktycznym podjęciu treningu siłowego, najważniejszym elementem jest rozgrzewka. Początkowa faza aktywności musi spowodować rozgrzanie organizmu oraz przygotowanie go do wysiłku. Po prawidłowym przygotowaniu ciała można zacząć trening, stosując się do wcześniej założonego i ustalonego planu. Wykonując kolejne powtórzenia należy trzymać się określonych przerw oraz obciążeń.
Ważnym aspektem treningu siłowego jest pilnowanie właściwej techniki i sylwetki podczas wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu można zapobiec pojawieniu się kontuzji, a także wpłynąć na efekt treningu. Po zakończonym treningu należy odpowiednio schładzać organizm i doprowadzić go do uspokojenia i równowagi.
Drugim rodzajem treningu jest trening cardio. Jest to aktywność polegająca na wysiłku i sporej wytrzymałości fizycznej. Trening wytrzymałościowy to forma ćwiczeń, które mają na celu poprawę kondycji i wydolności sercowo – krążeniowej. Jest to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Dzięki podwyższonemu poziomowi tętna, a także poceniu się, następuje szybsza redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni.
Trening cardio, podejmowany na siłowni, posiada wiele zalet, które cenione są wśród sportowców. Na ćwiczenia na siłowni nie ma wpływu pogoda, warunki atmosferyczne ani pora dnia. Ćwiczenia na bieżni, rowerku stacjonarnym czy orbitreku mogą być wykonywane przez każdego, a efekty ćwiczenia pozytywnie wpływają na cały organizm.
Przy tego rodzaju aktywności, podobnie jak w treningu siłowym, należy ustalić plan treningowy, założyć oczekiwane cele oraz określić możliwości ćwiczącego. Aktywność wytrzymałościowa powinna być przeprowadzana zgodnie z zasadą stopniowania trudności oraz naprzemienności aktywności mięśniowej. Zmiana urządzeń, tempa, długość ćwiczenia, nachylenia i oporów stawianych przez urządzenie, ma ogromny wpływ na rezultaty ćwiczeń.
Każda podejmowana aktywność i ćwiczenia na siłowni powinny być wspomagane odpowiednią dietą, a także zachowaniem zdrowego trybu życia. Aby założone efekty mogły zostać osiągnięte należy dostosować swoje życie do planu treningowego, odsunąć na bok różnego rodzaju używki, a także starać się unikać stresu i napięcia mięśniowego.
Podczas treningu jak i po nim, ważnym jest odpowiednie nawadnianie organizmu, uzupełnianie diety o różnego rodzaju elektrolity i substancje odżywcze, które pozwolą zachować równowagę i prawidłowy bilans diety.
Nastawienie psychiczne także ma ogromny wpływ na wykonywaną aktywność. Ćwiczenia powinny być przyjemne, sprawiać radość, powodować odprężenie i relaks. Zmęczenie występujące podczas treningu jak i po nim powinno przynosić samozadowolenie i satysfakcję.
